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微笑线怎么练 轻松拥有迷人臀部
2023-01-25

想要练微笑线的话可以通过深蹲、后抬腿、弓步等练习臀部的动作来练习,微笑线首先是要练出迷人的臀部之后,才能拥有的,一起来了解下吧。

微笑线怎么练

1深蹲

深蹲是练习臀部最好的一种运动方式,帮助锻炼腰腹部的线条,收紧臀部,紧实大腿,帮助腰腹部进行塑形。收腹,同时由臀部带动向下至臀部掂到张凳上,双脚屈曲要最少90度,愈多愈好,再恢复至原来状态,为1组动作。

2后抬腿

后抬腿是比较简单的动作,日常也是可以进行练习的,主要是锻炼的是后臀部的线条,很多人锻炼很少会锻炼到后臀部,选择后抬腿就是很好的训练方式。双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。

3弓步下蹲

下蹲的方法还是很常见的,主要是锻炼大腿的肌肉,同时带动臀部的肌肉,改变臀部松松垮垮的情况。将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。

微笑线训练方法

第一步:饮食增肌肉,吃线条美感

健身教练指出,东方人与西方人相比,在饮食上有较大不同,因此在根本上缺少西方人健美,丰满的体型;而且,西方人会较多进食鸡肉等激素较多的食物,另臀部肌肉比例高于东方人。同时,臀部肌肉的含量会影响到臀部微笑线的出现。所以,先根源上解决是做重要的。每日进食含有蛋白质(鸡蛋、肉类)同碳水化合物(饭、面包)较多的食物,增加身体肌肉含量。

第二步:运动动作

Step1背向站立,双腿分开至肩膀同宽;收腹,同时由臀部带动向下至臀部;

Step2顺势向上跳,再恢复为1下动作。

Tips:因为跳起需要更多肌肉力量,下肢肌肉会感到酸软,向下的时候,头、上背、腰、臀要成直线,为正确的姿势。

美臀的标准

1.臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;

2. 整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格;

3. 前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看;

4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分,多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。

练臀注意事项

第一.深蹲位置地面硬实,因为深蹲重量较大时,脚下地面一定要硬实,不能是减震垫之类铺设在地面上,重量大时地软不容易保证上身的稳定性,这样最容易造成伤害,应选择较硬实的地板为最佳选择。

第二.一般健身爱好者多数穿运动鞋健身,但是蹲腿时一定要更换为平底硬底鞋,最好选用专业的深蹲鞋,一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性,鞋底较软容易前后晃动,虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。

第三.护膝非常关键,当身负大重量时,膝盖压力较大,使用专业护膝能有效减小压力,曾有人因为重量过大,蹲下时速度过快,导致膝盖位置直接骨折,骨头从皮肤里支了出来。