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步行瘦身 增加你的幸福感
2023-01-25

如果你在过去的3个月里完全没有做过运动,每周步行的时间不到半个小时,无法在18分钟内走完1.6公里。建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。无论是宽阔柏油路还是狭长小道,甚至地铁、楼梯,又或公园、胡同,都是漫步冥想的幸福地。

第一周:第一天在家附近行走20分钟左右。走10分钟后,休息,再走10分钟。第二天重复第一天的行走。第三天如果觉得前两天行走量少,再加到30分钟。第四天依据这几天的行走经验,寻找1.5?3公里适合散步的路线。测量步速,慢速或平速行走。第五天重复前一天行走的量。

第二周:重复第一周定好的路线,匀速行走,再逐渐加快。记录每天所需时间减少量。

第三周:重复第一周定好的路线,开始快速行走,再逐渐加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。

第四周:重复第一周定好的路线,快速行走,再逐渐加快。要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力,想象身体仿佛悬挂在空中,快速行走,这种走法可以帮你减少腹部赘肉。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)